Makan Yang Baik Sebelum Berolahraga

Makan Yang Baik Sebelum Berolahraga – Ketika berolah raga dengan perut kosong, rasa-rasanya seperti ingin kelenger. Namun saat olah-raga dengan perut terasa kenyang, rasa-rasanya seperti ingin muntah.

Jadi apa yang perlu dikonsumsi sebelumnya olah-raga serta selanjutnya? Di bawah ini referensi dari beberapa profesional didunia fitnes dari beragam model olah-raga berkaitan apa yang perlu dikonsumsi sebelumnya berkeringat di gym.

Yoga
” Saya mereferensikan makan oatmeal serta buah sekitaran dua jam sebelumnya kelas yoga serta Anda datang ke kelas yoga dengan perut agak kosong. Sesudah kelas, cermati apa yang betul-betul dikehendaki badan. Biji-bijian utuh serta protein sehat yaitu pilihan yang baik, ” kata Joanna Cohen, pelatih dari Y7 Yoga Studio, New York City.

HIIT (High Intensity Interval Training)
Sekitaran 45 menit hingga satu jam sebelumnya olah-raga, coba makan suatu hal yang enteng, gabungan karbohidrat serta protein dan selekasnya berikan daya seperti pisang dengan selai kacang, roti gandum dengan almond butter, Greek Yogurt atau smoothie dengan protein.

Sesudah 45 menit latihan, cobalah isi kembali daya dengan makanan penuh protein seperti oatmeal dengan kacang-kacangan serta buah, telur dengan alpukat atau ayam panggang serta ubi. Ini akan menunjang melakukan perbaikan otot-otot yang telah dilatih sedemikian berat.

” Minum banyak air putih sebelumnya olah-raga juga menunjang menghambat rasa pegal sesudah olah-raga, ” kata Jess Sims, pelatih dari Fhitting Room di New York City.

Boxing
” Sebelum olah-raga, saya mereferensikan makan sepotong buah seperti pisang atau karbohidrat komplek seperti oatmeal untuk daya. Sesudah olah-raga, saya mereferensikan telur (protein lengkap sumber asam amino untuk pemulihan lebih cepat) .

Maksud sesudah olah-raga yaitu menukar glikogen badan. Jadi terutama untuk memperoleh makanan dengan protein untuk bangun kembali otot yang telah dilatih sepanjang olah-raga serta berikan daya badan, ” himbauan dari Ashley Guarrasi, pelatih di Rumble.

Crossfit
” Sebelum olah-raga, saya merekomendasikan beberapa atlet untuk makan karbohidrat komplek. Favorit saya yaitu oat dengan selai kacang serta chia seed sekitaran 45 hingga 60 menit sebelumnya olah-raga. Mungkin juga butuh makan pisang 20 hingga 30 menit terlebih dulu. Kuncinya yaitu tak lapar sebelumnya olah-raga karenanya seperti menyetir mobil tanpa ada bensin. Di segi lain, anda tak mau kekenyangan. Satu jam sesudah olah-raga, saya sukai makan protein tanpa ada lemak, bayam serta sayuran lain seperti brokoli serta ubi, ” kata Jared Stein, yang memiliki serta pelatih WillyB CrossFit di Brooklyn, New York.

Kelas Sepeda
” Sebelum kelas, saya merekomedasikan konsumsi makanan karbohidrat yang cepat membakar untuk berikan daya. Buah yaitu pilihan cepat serta gampang ada. Sesudah kelas, konsumsilah gabungan protein serta karbohidrat untuk berikan daya badan serta kembalikan glikogen. Jika menginginkan makan 30menit sesudah olah-raga, coba minum smoothie penuh protein atau ayam panggang dengan sayuran, ” tutur Dyan Tsiumis, kepala pelatih di Swerve Fitness.